Witam, Jestem tu nowa (przed chwilą sie zarejestrowałam ;)). Kolega podał mi link do tego forum, ponieważ ja bardzo chce schudnąć i jakoś nie moge... Sprawa wygląda następująco :D Od urodzenia byłam pulpetem, zawsze i nie przerwanie, to tak po tacie chyba :] Jestem grubokoścista i do tego wysoka (ok. 178), więc można sobie wyobrazić jak potężnie [...]
[...] i do tego na brzuch robić superserie łączyć ćwiczenia na dolne i górne partie brzucha. Napisz czy wogóle chodzisz na siłownie. A co do diety to wydaje mi się że to błąd ta dieta 1000kcl na początku było ok bo to coś nowego dla organizmu i musiał skądś brać energię i apalał tłuszcz ale teraz po kilku miesiącach spowolniła ci się przemiana [...]
[...] się dowiedzieć jeśli to możliwe, co mi możecie poradzić, może jakąś konkretną dietę? Jadłospis? Bieganie? Siłownie? Wyczytałem z waszych postów ze pomagają, aeroby i dieta przede wszystkim, ale nie wiem jak ja dobrać, co jeść, wiec może jakiś jadłospis ewentualny ktoś z was posiada odpowiedni dla mnie? Chcę poświęcić się całkowicie temu i [...]
Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki Wtorek - klatka, brzuch Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - biceps, kaptury, plecy Do tego dobra dieta (pewnie coś na ten temat znajdziesz na forum:D) i dobrze dobrane ćwiczenia. Na klatke stosuj trening piramidowy - często oglądaj mięśnie i napinaj je do lustra - ćwicz [...]
Seewy nie zgodze się z tobą. Ja również jestem lekko otłuszczony ale doskonale zdaję sobie sprawę, że za rok to zrzuce jak się zabiore za siebie, a narazie jadę na masie. Nie ma opcji by tłuszczyku na masie nie łapać więc po co się katować dietą skoro za chwile i tak tłuszcz wróci. Jedzie się masę, a o chudnięciu myśli się później. Takie jest moje [...]
[...] nie Wtorek - klatka, brzuch <------------można ćwiczyc dzień przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - biceps, kaptury, plecy Do tego dobra dieta (pewnie coś na ten temat znajdziesz na forum:D) i dobrze dobrane ćwiczenia. <-- ułóż sobie poządną diete,idź do działu odżywianie tam Ci ludzie doradzą.Czytaj tylko [...]
[...] to sproszkowane zarcie, a jesli ma wakacyjna robote albo idzie na basen a wiadomo ze sie idzie na dluuugo zazwyczaj nie bedie bral kury i ryzu odzywki dobre są oczywiscie dieta musi byc, ale 1x dziennie zamiast posilku czy cos mozesz walnac suple bym odstawil ew. kupil jakis antytakabolik - glutamina/bcaa a zonker jeszce jedno : "nie jedz [...]
[...] podrzeźbić i zbudować troszkę masy oraz siły no i kondycę troche wyrobisz. A jeżeli byś miał problemy z otłuszczaniem sięto proponuje dorzucić aeroby zaraz po treningu siłowym ok. 25minut. Tylko nie zapomnij że dieta to podstawa bez niej będzie ci ciężko, uwierz przyzwyczaisz się bardzo szybko jest to plan sprawdzony przeze mnie. POZDRAWIAM.
Witam 5 lipca kończe 14 lat, na siłowni ani razu nie byłem, bo wiem że narazie to nie dla mnie. Poczekam jeszcze z dwa lata i wtedy pójde. Ćwicze w domu, jeżdze na rowerze... Ćwiczenia tak na serio to od niedawna robie. Jutro zaczynam nowy trening z dietą. A oto moje wymiary: klatka: 86 cm pas: 75 cm biorda: 86 cm udo: 45 cm biceps: 31 cm łydka: [...]
tak jak mowi dudek, dieta + trening i witaminy ale ja niebral bym mono ani xp tylko jesli masz kase a malo ci 1opakowanie to dokupil drugie poto aby sprawdzic jak na ciebie dziala ten wlasnie srodek(chyba ze niemasz kasy na drugie crea, wtedy z braku laku lepszy kit i moze byc mono) jak kupisz 2rozne toniebedziesz wiedzial dzieki czemu [...]
nowłaśnie xpand!? hmm . chcę mięć wielką pompe!! dieta będzie trening też!! a kasa no co to pojecie względne jak się chce to trzeba płacić nie???!!!! to co z czym mam brać jak dawkować itp!! jestem na stałej suplementacji ZMA aptecznym.
witam, prosilabym o ocene nastepujacej diety: http://justi.komrel.net/smieci/30dni.htm niestety zajmuje ona zbyt duzo miejsca zeby sie bawic w jakies wklejanie ;) odpowiednie numerki sprawdzamy w zakladkach "sniadanie", "obiad" i "kolacja". pojawiajace sie posilki napisane w nawiasach to wersja alternatywna, latwiejsza. ma to byc w zalozeniu plan [...]
[...] . Przyjołem, że na każdy kg mojej wagi przeznaczyłem około 2g białka, 6g węglowodanów i 2 g tłuszczu. Jestem w tym nowy i niedoświadczony więc prosze o pomoc. Oto maja dieta Śniadanie: Ser twarogowy półtłusty 100g Masło wyborowe EXTRA 50g Chleb żytni razowy 3-4 kromki (około 200g) Herbata + 1 łyżeczka cukru II śniadanie: Whey Pro Isolate [...]
Dzieki za poprawienie mnie widać że sie znasz na żeczy. A ja wogóle nie znam sie na kulturystyce, ale musze zacząć ćwiczyć bo mam ogromne trudności z łapaniem masy, ciągle waże tylko 56 kg i ani grama więcej. Jem dużo ale moja dieta jest nieodpowiednia, jestem wręcz "suchy". Jeszcze raz dziekuje za pomoc
1.dieta 2.trening - poczytaj troche , bo coś mi sie wydaje,ze mozesz miec w nim sporo bledow, samo to ze cwiczysz 2h dziennie - to juz jest cos nie tak 3. regeneracja - spij ok.8h dziennie, unikaj stresujacych sytuacji itp. dostosujesz sie do 3 powyzszych czynnikow, i gwrantuje Ci efekty...pozniej przyjdzie czas na uzupelnienie diety [...]
[...] diety. Mam 169wzrostu okolo 48kg wagi i 15 lat za 2 miesiace. W te wakacje chce wziasc sie na wzrost i mase, probuje dobic do 180cm i wage z 60kg. Nieznam sie kompletnie na dietach dlatego zwracam sie do was specjalistow z tym problemem. Prosilbym i kompletne zlozenie diety i moze jakies cwieczenia. Wiem, ze sa jakies strony o tym juz itd, ale [...]
Znalazlem w necie super poradnik w wersji ebook po Polsku. Mysle ze jest to super poradnik!! W nim znajduje sie : 10 przekazań treiningu silowego,Dieta,Kobiety a mięsnie :),koncentrajca,odchudzanie,plan-masa,plan rozciąganie,plan rzeżba,plan sila,podstawowe ćwiczenia silowe,rozciąganie teoria,Sekrety Masy,Słownik Terminów,Suplementy,trening mięśni [...]
witam!!!! mam do was ogromną prośbę chciał bym schudnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie !!! niewiem jak się do tego zabrać, jaką dietę mam używac??? nie mam o tym zielonego pojęcia pomóżcie!!!! jak cos prosze o kontakt gg:4401639!!! pozdro!!!
no to jestem na drugim dniu poprawy swoje sylwetki:) jak narazie cwiczonka i dieta dobrze idze. no ale ciezko u mnie troche z silna wola i motywacja, boje sie ze po tygoniu juz nie strczymi jej i ze znowu zrobie z siebie smietnik na jedzenie. jakie sa wasze sposoby na umotywowanie sie?
[...] czasu zrobiło i dostawałem fioła w domu. Po 4mc jak mnie była zobaczyła to jej szczęka opadła jak się zmieniłem. Pozatym to działa jak nakrotyk. Gdy widzisz, że ćwiczenia i dieta dają rezultaty niechcesz przerywać. Idziesz ulicą i widzisz, że panny zatrzymują na tobie na chwile wzrok bo widzą, że fajnie wyglądasz. Wszyscy dookoła cię chwalą za [...]
MEGA PORADNIK KULTURYSTY!!!!!!!!!!!!!!
